Народная мудрость права - все болезни от нервов. Любая сильная эмоция порождает стрессовуюреакцию организма и должна быть кратковременной, чтобы наша психика и весь организм имели возможность восстановиться.

Первые признаки нервного напряжения:

Потеря активности и энергии;

Постоянное ощущение неловкости;

Трудности со сном;

Раздражительность без причины;

Отчужденность.

Если вы чувствуете, что у вас тоже нарастает нервное напряжение, начинайте бороться с ним прямо сейчас.

1. Контролируйте себя

Считаете, что ваши самые сильные переживания связаны с семейными неурядицами и служебными конфликтами? Ничего подобного! Почти треть отрицательных эмоций мы получаем из-за того, что не контролируем себя. Если научиться это делать, то, по мнению медиков и психологов, можно снизить уровень стресса на 27%. Если бы человечество в один прекрасный день избавилось от стресса, депрессии и бессонницы, 90%больных излечились бы от хронических недугов.

2. Посидите в тишине

Городской шум- один из самых мощных стрессовых факторов. Причём нежные женские ушки намного чувствительные к нему, чем локаторы пуленепробиваемых мачо, привычные к реву буксующего внедорожника. Чтобы избавить пациенток от нервного напряжения, британские медики погружают их в тишину.

3.Выпейте чашку зелёного чая

Чай является отличным природным транквилизатором, оказывая на организм успокаивающее действие, он снимает напряжение и тревогу. Эти свойства объясняются наличием в чайном листе уникальных элементов (катехинов, флавоноидов, витаминов Е и С, каротина), которые укрепляют и поддерживают нервную систему.

По расслабляющему эффекту он превосходит все известные медицине растения. В древние времена простым смертным попробовать этот напиток не доводилось. В IV веке его заваривали монахи в дзэн-буддийских храмах Китая перед погружением в медитацию. Именно тогда были открыты оздоровительные свойства зелёного чая, а главное - его способность помогать человеку в достижении внутренней гармонии, мудрости и просветления.

4. Займитесь ватцу

На курортах Европы, а также в Турции, Тунисе, Египте и Арабских Эмиратах, в последние годы особой популярностью пользуется ватцу- разновидность шиацу, выполняемого в бассейне. Правда, новый оздоровительный метод оказался хорошо забытым старым. Его разработчик, американский реабилитолог Харальд Далл, усилил расслабляющий эффект всемирно известного японского точечного массажа умиротворяющим воздействием теплой воды в сочетании с пассивной растяжкой мышц.

5. Послушайте спокойную музыку

Специалисты по акустической терапии убеждены, что это едва ли не самый действенный способ избавиться от нервного напряжения. Причём, релаксация будет гораздо более полной и успешной, если воспринимать музыку не только ушами, но и… всем телом: тогда она будет не только услаждать слух, но и оказывать оздоровительное воздействие на органы и системы. Чтобы успокоиться и расслабиться, 2-3 раза в день по 30-40 минут слушайте музыку, которая созвучна вашему состоянию, лучше всего Моцарта: по мнению учёных, его мелодии обладают наибольшим антистрессовым и оздоравливающим действием.

6. Сделайте гимнастику

Отведите на антистрессовый комплекс 20 минут утром, 15 минут вечером, примерно за 1-2 часа до сна, и 5 минут перед тем как лечь в постель. Встаньте, плавно, без рывков разомните суставы и шею, сделайте несколько наклонов, растяжек, вращений.

7. Пересмотрите приоритеты

Стресс разрушает наши благие намерения и полезные привычки. Вот пример: женщины, которые часто засиживаются на работе, трудясь сверхурочно, едят больше жирной и сладкой пищи, меньше занимаются спортом, больше пьют кофе, курят, чем их столь же занятые коллеги-мужчины. Впрочем, все мы в состоянии стресса способны забыть о наработанных полезных привычках и навредить своему здоровью. Поэтому, как только у вас после тяжелого трудового дня вдруг, вместо того чтобы посетить спортзал, появится желание задержаться на работе ещё на пару часиков, помните: это не вы, а ваш стресс делает за васвыбор. Как только вы это осознаете, правильное решение будет намного легче.

8. Плотно завтракайте

Не ограничивайтесь традиционными бутербродами-завтракайте по полной программе: обязательно горячие блюда и салат из свежих овощей и фруктов. Диетологи утверждают: тот, кто плотно ест по утрам, более устойчив к стрессовым ситуациям. И наоборот, человек, пропускающий завтрак, чаще раздражается и неадекватно реагирует на возникающие ситуации.

9. Принимайте контрастный душ или водные процедуры

Что заставляет людей в лютые морозы совершать такое, на первый взгляд издевательство над собой, как купание в проруби? И что растягивает на румяной физиономии купальщика довольную улыбку? Ответ - эндорфины, всем известные «гормоны счастья», которые выделяются при резком охлаждении тела. Казалось бы чего бы им тут выделяться?

Контрастный душ является куда более мягким и доступным средством закалки организма, чем моржевание, им может заниматься каждый. Эта процедура не только способна снять нервное напряжение и повысить настроение, но также сильно закаляет организм.

Не только контрастный душ, но и любые водные процедуры могут помощь при снятии напряжения.

Успокаивающие ванны отлично и быстро снимают нервное напряжение, являются хорошей профилактикой нервных расстройств и помогают при нарушениях сна. Рекомендуемая продолжительность процедуры составляет 15-20 минут. Температура воды не выше 39 градусов. Можно применять ванны ежедневно или два-три раза в неделю. Эти процедуры можно принимать, если нет противопоказаний.

10. Приятное общение

Потребность в позитивном общении должна обязательно удовлетворяться. Но не стоит общаться, с кем попало. Лучше один хороший друг, с которым легко и приятно проводить время, чем много знакомых, которые недовольны жизнью.

Особенно хорошо общаться с такими людьми, с которыми у вас общие интересы, которые вас поддерживают. Если таких людей нет, вы можете их найти. Например, сделать что-то вроде вашей собственной группы поддержки. Найти несколько единомышленников и встречаться с ними по выходным, устраивая чаепитие и общаясь на добрые позитивные темы, вдохновляя друг друга.

11. Ведите дневник

Ведение дневника – это полезная привычка, способная помочь вам побороть стресс, поделившись с листом бумаги своими тревогами и негативными мыслями, а так же проанализировав свои проблемы и сложные ситуации и найдя из них выход.

1.Вы пишите все, что хотите, что хотите выплеснуть из себя.

2.Вы извлекаете уроки.

3.Вы заканчивайте отработкой негативных переживаний.

Вот пример:

Привет дневник! Сегодня мне было не по себе. Я целый день думал о том, какое принять мне решение. Мне так это сложно даётся. Ничего не получается. Мне кажется, что любой мой выбор – это ошибка. Это просто кошмар.

Не могу понять, в каком направлении мне идти. И все. Это так изнашивает. Иногда я думаю, что лучше что-то сделать, чем просто думать и ничего не предпринимать.

Но всё равно страшно. И сложно. С одной стороны я хочу пойти учиться на врача. Мне это интересно, лечить людей. С другой, я хочу обучаться на журналиста. И это мне тоже нравиться. А все сразу не успеть. Нужно делать выбор. А с этим проблема. Итак уже целый год пропустил… Надо срочно принимать решение.

Анализ:

Не решительность, страх ошибиться.

Урок – принятие решения и действие.

Аффирмация - Я с легкостью принимаю решения. Я знаю, что любой мой выбор – это правильный выбор. Я слушаю свое сердце.

Отработка: - Я прошу прощения у себя и Бога за не решительность и страх. Я прощаю себя.

Задание – Помедитировать, представить, как будто я уже стал врачом, а затем журналистом. Понять, какая роль мне всё-таки ближе. И принять решение до 15 часов.

Вот такой дневник является хорошим способом работы над собой. Его плюс в том, что вы не только выговаривайтесь, но и извлекаете уроки. А затем попробуйте простить обиды.

12. Созерцательные упражнения во время прогулок помогут

Чтобы снять напряжение, можно немножко пройтись и подышать свежим воздухом. Лучше выбрать спокойное и тихое место, например, парк. Избегайте шумихи и большого скопления народа. Во время прогулки, старайтесь расслабиться, освободиться от мыслей, больше смотрите по сторонам, направьте свой взгляд во вне, а не внутрь себя и своих проблем. Созерцательные упражнения хорошо способствуют успокоению. Сядьте на лавку и смотрите на дерево, вглядывайтесь в каждые его изгиб, старайтесь, чтобы больше ничего не занимало ваше внимание некотороевремя. Это подвид медитационной практики, которой можно заниматься когда угодно, даже в обеденный перерыв на работе.

13. Больше улыбайтесь

Существует прямая зависимость между кровоснабжением мозга и активностью мышц лица. Во время улыбки и тем более смеха, приток крови и кислорода усиливается, мозг лучше работает, что благотворно сказывается на психическом состоянии.

Именно по этой причине, улыбка и смех снимают усталость, помогают переключиться на другое состояние, растормаживая защитную реакцию организма.

Многие ученые считают смех - отличной естественной техникой по расслаблению, её эффективность сравнима с медитацией. Постоянно ищите поводы для смеха, читайте юмористические рассказы и посещайте веселые сайты, смотрите комедии и общайтесь с позитивными людьми, способными «заразить» вас хорошим настроением.

И вообще, улыбка - волшебная вещь. Она способна обезоружить любого и отбить у него желание посылать волны негатива в вашу сторону. Поверьте, если вам нужно чего-то от кого-то добиться, за исключением некоторых особых случаев, самый лучший эффект, символ доброжелательности - улыбка. В ответу человека включается защитная реакция, и он начинает отвечать вам тем же, даже если знает что вы не правы, просто он не может по-другому. Позитив вызывает только позитив.

В то же время, вы сами должны со снисхождением относится к людям, переполненным напряжением и негативом, которые не умеют

сдерживать свои эмоции и держать под контролем ситуацию: вряд ли стоит отвечать немедленным отпором на их ругань и «наезды». Улыбайтесь на ругань и игнорируйте её, где это возможно. Пусть ваши мысли не занимают какие-то мелкие разборки.

Улыбаемся и смеемся. Если вы умеете улыбаться даже при плохом настроении, то нервное напряжение вам не грозит. Конечно, бывают ситуации, когда это сложно делать, но улыбку все же выдавить из себя очень нужно. Ваш организм искренне удивится «неправильной» реакции. Удивится и согласится, что не так уж все и плохо, а будет еще лучше.

14. Бросайте вредные привычки

Учитесь снимать напряжение без сигарет, без алкоголя и прочего. Используйтебезопасные для здоровья способы расслабления! Пейте меньше кофе!

15. Займитесь дыхательными упражнениями

Простейшее дыхательное упражнение:

вдыхаете на 4 счета (или 4 удара пульса, предварительно его надо нащупать, делать это удобнее на шее, а не на запястье)

держите воздух в себе 2 счета/удара

выдыхаете на 4 счета/удара

не дышите 2 счета/удара и затем опять вдыхаете на 4 счета/удара - все с начала

Проще, как доктор говорит: дышите - не дышите. 4 секунды вдох - 2 секунды задержка - 4 секунды выдох - 2 секунды задержка.

Дышать нужно диафрагмой, то есть животом. Во время нервного напряжения, мы учащенно дышим грудью, тогда как диафрагмальное дыхание успокаивает сердцебиение, подавляя физиологические признаки нервозности, вводя вас в состояниеспокойствия.

Во время упражнения думаем только о дыхании! Не должно быть больше никаких мыслей! Это самое главное. И тогда уже минуты через 3 вы почувствуете, что расслабились и успокоились. Упражнение делается не более 5-ти минут, по ощущениям. При регулярных занятиях дыхательная практика способствует не только тому, чтобы вы расслабились «здесь и сейчас», но и в целом приводит нервную систему в порядок, и вы меньше нервничаете уже без всяких упражнений.

Это упражнение, для снятия нервного напряжения, рекомендует юморист Николай Лукинский.

Положите руки на талию. Вдохните глубоко носом, считая до 8 и надувая живот. Затем выдыхайте через рот, считая до 16, язык при этом прижимайте к небу, как бы произнося «Ссссс», это делает выдох равномерным. Повторите не менее 3 раз. А ещё лучше, делать это упражнение 15 минут.

Выдох через напряжение снимает все спазмы, расслабляет все мышцы, устраняется не только нервное напряжение, но и усталость.

16. Домашние питомцы

Чтобы избавиться от нервного напряжение прогуляйтесь с собакой по улице, погладьте кота, понаблюдайте за рыбками в аквариуме и т.д.. Если у вас нет домашнего животного, можно выйти и покормить бездомного кота, собаку, птичек.

Животные странным образом действуют на нас, сразу чувствуется некое расслабление.

17. Позвоните близкому человеку

Если вы чувствуете, что у вас нарастает нервное напряжение, возьмите телефон, позвоните близкому человеку и просто поговорите. Можно вспомнить какие-то приятные события, которые вас объединяют.

18. Посмотрите альбом со старыми фотографиями

Скорее всего, у вас где-то есть детский альбом с фотографиями. Учёные доказали, что просматривая фото, человек избавляется от нервного напряжения. На смену плохим мыслям приходят приятные воспоминания.

19. Пойте и танцуйте

Музыка – настоящее лекарство от всех болезней. Напоминаем ещё раз. Она расслабляет, поднимает настроение и заставляет улыбаться. Поэтому рекомендуем включить что-то из «любимого» и подпевать, также можно подтанцовывать.

20. Отвлекитесь творчеством

Займите руки кропотливой работой: перебирайте мелкие вещички, печатайте на компьютере, подержите в руках анти стрессовую игрушку или подушку. Кончики пальцев снабжены множеством нервных окончаний, стимуляцией которых мы снимаем напряжение.

Чем большев нашей жизни творчества, тем болееона интересна. Наверняка с каждым было: решили провести выходной в полном безделье и устали так, как будто весь день разгружали вагоны. Дело в том, что занятость, какая-то захватывающая деятельность,помогает избавить от усталости. К тому же, мы развиваемся и растём, особенно в своих глазах.

Поле для самовыражения огромное: можно найти себя в живописи, научиться ездить верхом на лошадях, играть в теннис, лепить из глины, вышивать крестиком, вязать, шить, плести красивые украшенияи т.д. Главное – желание начать и пробовать!

21. Выпустите пар

Если эмоции зашкаливают и вы не можете уединиться, дайте выход чувствам, не сдерживайте их ни в коем случае! Способов сделать это много, выберите подходящий вам: покричите во весь голос, побейте подушку или другой предмет, разбейте, швырните что-нибудь и т.д.

Кстати, немецкие ученые доказали: женщины, которые кричат во время семейной ссоры и бьют посуду, снижают во много раз риск преждевременной смерти от инфаркта или инсульта.

22. Употребите экстремальную еду

Если позволяет ваше здоровье, съешьтечто-нибудь «остренькое», например, кусочек красного острого перца.

Существуют много других специй, которые имеют ещё и иные свойства.

Корица хорошо помогает при ревматизме, артрите и многих других болезнях связанных с болями в мышцах.

Кориандр борется с внутренними инфекциями и может помочь при изжоге.

Фенхель поможет снизить уровень сахара в крови и скинуть лишних пару килограммов.

Имбирь не заменим при простуде и не плохо чистит кровь.

По утверждению доктора Фурмана, американского учёного, употребление экстремальной пищи вызывает прилив эндорфинов, гормонов радости.

23. Прикосновение.

Попросите кого-нибудь из близких обнять вас. Объятия помогут вам подпитаться положительной энергетикой, и восстановить душевное равновесие.

Действенный и очень полезный способ снижения нервного напряжения. Гормоны удовольствия, выделяемые в процессе, положительно влияют на нервную систему, снимают спазмы и напряжения мышц, которые всегда сопутствуют длительному нервному напряжению.

25. Зеваем.

При пониженной работоспособности и напряжении психики, мы инстинктивно начинаем зевать. Таким способом организм помогает нам справиться с ситуацией, запуская для этого древнейший рефлекс.

При зевании повышается тонус всего организма, улучшается кровоток, ускоряется обмен веществ, быстрее выводится углекислый газ. Эти процессы нормализуют мозговую деятельность и улучшают работу нервной системы. Зевоту нужно вызывать искусственно в моменты напряжения.

26. Корчим рожицы.

Помните, в детстве,«строили» гримасы, и «корчили»рожицы, передразнивая людей? Такинтуитивно происходит избавление от излишнего нервного напряжения.

Не помешает и вам сейчас, построить рожицы перед зеркалом. Такая мимическая гимнастика поможет избавиться от эмоциональной нагрузки и, возможно, поднимет настроение.

27. Не требуйте многого.

Не требуйте многого ни от себя, ни от окружающих. Зачем требовать от других, что они будут жить по вашим правилам, а потом искренне недоумевать: почему это они поступают не так, как вы велели, а так, как они посчитали нужным? То же касается и требований, предъявляемых к самому себе.

28. Если не часто, то можно

Поговорите сами с собой, используя позитивные слова. Это поможет избежать нервных срывов. Кто, кроме Вас, знает какой Вы замечательный и добрый человек. Главное – всё в меру. Для самоедства при этомнет места.

29. Зачем преувеличивать

Маленькие неприятности плохо переводить в большие сложности. Зачем тратить время на преувеличение мелких ссор, общение с негативными людьми,… А если и есть большая проблема, то «решайте» её по частям, разделив на несколько маленьких.

30. Быть самим собой.

Зачем казаться лучше, при этом напрягаясь и тратя много сил. Совершенных людей нет, мы ж не роботы. Старание статьидеальным человеком, может привеститолько к разочарованиям и стрессам. А Вам это надо?

Здоровья Вам и полезного спокойствия!

Губанова С.Г. психолог


Видео: Как быстро снять нервный стресс на работе и в домашних условиях

Современная быстрая жизнь приводит к тому, что почти каждый человек находится в нервном напряжении, постоянные стрессы, суета, загрязненный воздух, большое количество электромагнитных полей, вредное питание, злоупотребление алкоголем, курением и другие воздействия. Все негативно отражается на нервной системе человека. Когда человек не будет обращать внимание на это, будет постоянно в таком напряжении, у него начнет снижаться работоспособность, возникнут проблемы со сном, появятся суицидные мысли, состояние апатии.

Последствие нервного напряжения – большое количество заболеваний: сбои в гормональной системе, вирусные инфекции, сердечные, сосудистые заболевания. Также нервы отражаются и на внешнем виде человека, кожа может потерять свой здоровый внешний вид, волосы из-за стресса начнут выпадать в большом количестве, под глазами появятся мешки.

Симптомы нервного напряжения

1. Человек становится пассивным, теряет большое количество жизненной энергии.

2. Появляется неловкость, скованность.

3. Беспокоит бессонница.

4. Перевозбуждения, раздражение.

5. Люби с нервным напряжением не контактируют с другими.

Если вовремя избавляться от этой проблемы, можно забыть, что такое апатия, состояние беспокойства. Говорят, что чаще всего от нервного напряжения страдают женщины, но это не так, мужчины также имеют эту проблему, но она у них не такая заметная. Женщина может выразить свои эмоции, а мужчины нет.

Способы снятия нервного напряжения

Сначала нужно записать на чистом листе бумаги, от чего вам нужно избавиться, что вас больше всего волнует, затем придумайте, как можно решить эту проблему.

Запомните, безвыходной ситуации никогда нет, всегда можно найти альтернативное решение. Также живите по такому девизу: «все, что не делается, к лучшему».

Нервное напряжение появляется тогда, когда человек сильно устает. Поэтому нужно четко составить план своих действий. Обратите внимание сначала на важные дела, сделайте их, после на те, которые можно перенести. Нельзя все перелаживать на свои плечи, доверьтесь коллегам, близким людям, так вы обеспечите себе спокойствие.

Релаксация от нервного напряжения

Метод визуализации от нервного напряжения. Представьте, что вы хотите от жизни, где оказаться, что мечтаете сделать. Так можно будет расслабиться, при этом дышать нужно ровно, спокойно.

Видео: Как быстро снять нервное напряжение

Всегда планируйте, что вы будете делать в субботу, воскресенье, отдохните, развлекитесь, съездите куда-то, поужинайте в ресторане и т.д.

После работы учитесь отдыхать, постоянно поднимайте себе настроение. Не нужно сразу хвататься за все, уделяйте внимание семье. После отдыха можно заметить, как человек сразу же избавится от нервного напряжения.

Ходьба - эффективное средство от нервного напряжения

Нельзя сразу употреблять успокоительные препараты, лучше всего подумать о том, какой вы образ жизни ведете. Возможно, вам приходится долгое время просиживать в офисе за компьютером, поэтому нужно как можно больше двигаться, ходить. С помощью ходьбы на свежем воздухе можно ускорить нервные импульсы, они будут отражаться на головном мозге, так настроение поднимется, повышенная нервозность, раздражения пройдет.

Видео: Как успокоить нервы, расслабиться, успокоиться, снять стресс и нервное напряжение. Релаксация.

Важно ходить с прямой осанкой, втягивать живот, походка должна быть легкая. Можно сначала быстро ходить, после замедлять шаг. Откажитесь от транспорта, замените его пешими прогулками. Особенно полезно гулять на свежем воздухе перед сном.

Позитив поможет избавиться от нервного напряжения

Как можно чаще улыбайтесь, если у вас плохое настроение, нужно сразу же улыбнуться. Доказано, что, с помощью мышц лица можно подать положительный импульс в область мозга.

Сделайте массаж, для этого используйте приятные эфирные масла, включите свою любимую музыку, забудьте о своих заботах, проблемах. Поднять уровень гормона радости можно с помощью имбиря, перца, корицы, добавляйте специи в пищу, напитки.

На все проблемы смотрите с положительной стороны, отпускайте все плохое, не держите в себе обиду, злость, нужно постоянно соблюдать все моральные правила и жить по ним.

Эффективные методы избавления от нервного напряжения

Обратите внимание на физические нагрузки – бегайте, тренируйтесь, плавайте, занимайтесь фитнесом, йогой. Не забывайте выполнять специальную дыхательную гимнастику, танцуйте. С помощью тренировок можно избавиться не только от зажатости мышц, но и нервных напряжений.

Помогут расслабиться такие процедуры, как сауна, массаж, рекомендуют принимать контрастный душ, расслабляйтесь под хорошую музыку. Запомните, что лекарственные препараты для успокоения нервов, алкогольные напитки, табак, только на время помогают устранить проблему, главное ее решать внутренне, глубже. Нужно на психологическом уровне решать проблему, постоянно избавляться от чувства зажатости.

Избавление от нервного напряжения на работе

Когда вы замечаете, что вы уже не может держать себя в руках, необходимо отложить в сторону все дела, прикрыть глаза и представить что-то хорошее. Вы должны все свои мысли сосредоточить на проблеме, избавится от нее, так вам станет намного легче.

Смените положение тела, нужно пересесть, встать, походить, немного размяться. Наслаждайтесь тишиной, нужно находить время отдыхать от всех проблем, которые вас окружают.

Снять нервное напряжение с помощью трав

1. Снизить перевозбуждения нервной системы поможет валериана.

Видео: Лечебная музыка Генделя. Снимает НЕРВНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ!Therapeutic music Eliminates surge nervous syst

2. Если у вас из-за нервов повышается артериальное давление, болит сердце, необходимо выпить пустырник.

3. С помощью пассифлоры можно не только успокоиться, но и избавится от тревоги.

4. Улучшить сон поможет пион.

5. Эффективно успокаивает центральную нервную систему хмель.

6. Боярышник за счет того, что возобновляет кровообращение, помогает успокоить нервную систему.

Таким образом, нервное напряжение – это серьезная проблема, которую обязательно нужно решать. Именно из-за нее развивается большое количество заболеваний, в дальнейшем все может закончиться инфарктом, инсультом, депрессивным состоянием.

Все интересное

Видео: Часто болит сильно голова в висках слева и справа. Болят глаза, затылок, лоб. Полимедэл пленка.Боли в области глаз и голове могут быть спровоцированы переутомлением, мигренью, из-за этого нарушается работоспособность. Опасна боль тем, что…

Тремор рук является частым синдромом, при нем дрожат пальцы, кисти, он возникает не только в молодом возрасте, как думают многие, но и пожилом. Приступ возникает, если человек сильно волнуется или устал. При недуге больной испытывает чувство …

О зрительном утомлении или астенопии говорят при возникновении неприятных ощущений в результате разного зрительного напряжения. Довольно часто проблема возникает, когда человек работает на близком расстоянии с компьютером. Какие симптомы…

Нервный тик у взрослых характеризуется постоянным, непроизвольным, резким сокращением мышц. Возникает часто, поражает область глаз, иногда приводит к тому, что человек начинает выкрикивать разные слова, в некоторых ситуациях они являются…

Родиной чая с имбирем является Восток. Тибетские народные целители считают имбирный корень одним из полезных лекарственных средств, которое поможет быстро согреться, улучшить кровообращение, наладить обменные процессы. Чай используется как…

Народные знахари ценят боярышник, в лекарственных целях используют цветы, плоды растения. Боярышник всегда считался лучшим профилактическим лекарственным средством для укрепления сосудов, сердца, с помощью средства можно стабилизировать артериальное…

Каждого современного человека, а уж тем более жителя большого города, ежедневно преследует масса проблем, которые при определенных условиях могут оказать влияние на состояние его психического здоровья. Хорошо, если человек от природы наделен сильной…

Видео: Как отличить шизофрению от невроза, депрессии и психоза. Сезонность при шизофренииС чем чаще всего обращаются к врачу? Конечно же, с головной болью. Но при этом пациенты не знают истинной причиной ее появления, а чаще всего она появляется от…

Вам начало казаться, что семья находится на грани распада? Постоянные конфликты, обиды, все раздражает? Думаете, это конец? Конечно, сдаться всегда легче, чем решать проблему. Психологи знают, что практически все супружеские пары, прожившие…

Постоянные стрессы, психологические напряжения выбивают человека из нормального ритма жизни, забирают силу и жизненную энергию и часто приводят к развитию нервного срыва, который является защитной реакцией для организма.В медицине нервный срыв чаще…

Каждая женщина, которая становится на путь материнства и беременности знает, что этот период является для нее крайне ответственным и естественно, любые переживания, стрессы, напряжение могут негативным образом сказаться на здоровье в целом.…

При нашей очень активной жизни, остается масса дел, которые мы не успели сделать сегодня. Ночной сон никак не хочет приходить, так как мозг не может расслабиться и отключиться для отдыха. Он постоянно думает, что было сделано, чего не успели, куда надо завтра бежать и в итоге – наступило утро! Это переходит из дня в день, выбивая из силы человека. Теряется энергия, появляется подавленность, неудовлетворенность жизнью и мозг уже не в состоянии принять одно и единственно правильное решение. Стресс, плавно переходящий в затяжную форму может привести к не очень приятным заболеваниям, связанные с расстройством психики.

Перенапряжение нервной системы – это отправная точка, которая в последствие приведет к депрессии. За ней последует множество заболеваний организма.

От чего плохое настроение? Вы получили негативное воздействие в виде грубости от начальства или сослуживцев, поссорились с близкими людьми.

Бывает, что все кругом ладится – и на работе, и дома, но нагрузка, которую вы несете - приводит к хронической усталости. Организм – это не кусок металла, он живой и требует отдыха.

Если вы не можете отдыхать, то это приводит к нервным срывам. Если при нормальном состоянии, вас этот факт не смог вывести из себя, то в состоянии постоянного нервного напряжения любая мелочь приводит к бурному выбросу негативной энергии. Это и на других людях отражается не лучшим образом, но самое главное, что в первую очередь страдаете именно вы.

Начало всему положило нервное напряжение, которое необходимо было снять своевременно.

Эмоции не следует сдерживать – им надо давать выход. Если хочется плакать – не следует сдерживать слезы. Хочется кричать – кричите. Бить посуду – вперед. Кто стесняется таким способом это делать или считает для себя это не приемлемым, то можно просто успокоить себя пешей прогулкой на воздухе. Заняться посадкой растений. Поиграть с животными. Выгулять собаку. Сходить на рыбалку. Не следует загонять плохую энергетику внутрь себя – дайте ей выход.

Хорошо помогает справиться с нервными стрессами методика дыхания. Такую дыхательную гимнастику сделать под силу каждому, только выполнять ее надо правильно. Вдыхать воздух надо только через нос и сразу делать резкий выдох. При вдохе надо дышать животом, а не грудью.

Сделать глубокий вдох, задержка дыхания подольше и резкий выдох. Упражнение повторить трижды, с каждым разом увеличивая время задержки воздуха.

Выполняя эти несложные упражнения можно снять нервное напряжение и расслабить организм.

Следующие физические упражнения на расслабление:

1 упражнение

  • Руками взяться за сидение и тяните его вверх. В таком напряжении побыть до счета 7.

2 упражнение

  • Исходное положение – сесть на стул.
  • Руки завести за шею и соединить в замок. Руками давить на шею, а тело должно сопротивляться этому давлению.

3 упражнение

  • Исходное положение – сесть на край стула.
  • Руки опустить вниз и расслабьте. Голову поднять вверх. Сидеть в такой позе до 10 секунд. Сделать вдох. На выдохе сделать наклон к коленям. Снова вдох. На выдохе – выпрямить спину.

Самый эффективный метод для выравнивания эмоционального плана – это физическая нагрузка. При сильном утомлении на работе, по окончании не спешите замкнуться в четырех стенах своего жилья. Если нет времени и возможности ходить на тренировки в спортзал, то отмените поездку в транспорте. Пройдитесь несколько остановок пешком до дома.

Вода – это феномен, который полностью не изучен наукой. Она успокаивает и дает положительный заряд. Выбор за вами – рыбалка. Очень хорошо помогает отвлечься от повседневных хлопот и восстановить нервную систему. Полезно смотреть просто на текущую воду. Бассейн, баня, сауна, река, море – нахождение в воде и плавание, отличное лекарство от душевных и телесных болезней. Можно просто наблюдать за рыбками в аквариуме – отлично успокаивают и отвлекают от ненужных мыслей.

Постарайтесь понять, что привело вас в такое состояние. Если это связано с рабочими моментами, то постарайтесь сделать анализ факторов, которые к этому приводят и устранить их.

Чтобы избежать суматохи, и все успеть сделать – планируйте свой день. В первую очередь в список внесите дела, которые очень надо выполнить. Во вторую те, которые, если не успеете сегодня, то можно перенести на завтра. Подумайте, как себя разгрузить? Может быть, есть смысл поручить кому-либо эту работу выполнить вместо вас.

Не надо себя загружать непосильно, тем более, если вы видите, что не справляетесь с таким объемом работы. Успевать вы не будете, а постоянный стресс приведет к хронической усталости и депрессивному состоянию. В такой период нездоровья – даже маленький объем работы вам будет казаться тяжким трудом.

Устал организм – дайте ему отдохнуть! Самое простое и лучшее лекарство – это полноценный здоровый сон. Перед сном, чтобы расслабить организм и легче заснуть – сделайте себе горячую ванну с добавлением эфирных успокоительных масел. После ванны надо выпить молоко или чай с медом. Чай можно заварить из пустырника, мяты и мелиссы. Или принять настойку из валерианы или пустырника. Послушайте спокойную музыку или посмотрите кинокомедию, почитайте хорошую книгу. Только положительные эмоции и положительный настрой смогут вам помочь заснуть и крепко спать.

Как быстро снять нервное напряжение?

Можно снять нервное напряжение, если сходить на вечеринку к друзьям или сделать поход по магазинам. Пойти в театр или посетить выставочный зал. Не надо быть наедине со своими мыслями в четырех стенах. Общайтесь с людьми и поднимайте себе хорошее настроение. В общем-то, не следует дожидаться кризисного душевного состояния, а взять за правило хотя бы один или пару раз в неделю выбираться из дому и отвлекаться от ежедневных забот.

Хороший и верный путь к снятию нервного напряжения – медитация. Если вы знаете, как ее проводить, то при первых признаках перегрузки психики делайте - «выход в нирвану». Если вы не знакомы с такими практиками, то просто надо лечь. Постараться, чтобы вас никто не беспокоил, выключить телевизор. Можно включить тихо спокойную расслабляющую музыку. Закрыть глаза и расслабиться. Представить себе приятную картину – отдых на море, светит солнышко, слышно ласковый прибой волн. Или вы в лесу, лежите на большой солнечной поляне. Шумит листва, ощущается запах луговых трав. В траве стрекочут цикады. Слышно пение птиц. Вам хорошо и приятно. Все клеточки тела расслабляются и отдыхают.

Постоянно находясь в стрессовом состоянии, у вас пропадает аппетит. В таких случаях себя надо заставлять принимать пищу, так как нервное истощение может привести к истощению тела на физическом уровне. Организм получает все жизненно важные витамины и микроэлементы из продуктов питания. Лишив его полноценного питания, кроме нервного напряжения можно приобрести целый букет сопутствующих заболеваний. И кто в этом виноват? Конечно, только вы!

Многим удовольствие от еды помогает снять плохой настрой, но в этом также недолжно быть перебора. Чрезмерное увлечение едой приведет к излишнему весу – это тоже стресс, когда свою располневшую фигуру не хочется наблюдать в отражении зеркала.

Одним из самых эффективных «выходов в нирвану» на все 100% можно считать занятие сексом. Гормон удовольствия, получаемый во время него, помогает расслабить все клеточки тела, снять блоки, избавиться от напряжения не только нервной системы, но и от спазмов и напряжения мышц. Все это накапливается в организме, если человек долгое время находится в состоянии нервного напряжения. Так что есть выбор – метод лекарственной терапии, с побочными эффектами, или занятие любовью – она только во благо!

Делайте то, что вам помогает справиться с усталостью. Можно выспаться, прогуляться с любимой собачкой или погладить своего котенка. Понаблюдать за рыбками в аквариуме. Сходить на рыбалку, в бассейн, сауну. Сходит в лес по грибы. Послушать приятную музыку.

Но, если не один из методов не может дать вам спокойствие и восстановиться должным образом, то, по всей видимости, не следует откладывать визит к врачу!

Всем раздражительным и агрессивным существам - посвящается! Полезные советы, которые избавят вас от нервного напряжения раз и навсегда. Пробуем!

Если вы так же, как и я, любите культовый роман М. Митчелл «Унесенные ветром», то наверняка помните странноватую тетушку Питтипэт, которая, по мнению верного слуги, постоянно пребывала в состоянии трепыхания.

Современные психологи это состояние наверняка бы диагностировали, как нервное напряжение .

Это еще не стресс, но если вовремя не справится с нервным напряжением, то оно быстро приведет не только к стрессу, но и .

Тетушка Питти боролась со своим состоянием трепыхания интересными методами: укладывалась в постель вместе с флакончиком нюхательных солей.

А еще у нее была обморочная бутылочка бренди.

Нюхательные соли давно вышли из моды, а злоупотребление спиртными напитками чревато прогрессирующим алкоголизмом.

Да и вообще, рецепты старых дев из ХІХ века современным людям не совсем подходят.

Как снять нервное напряжение без вреда для здоровья, вы узнаете из этой статьи.

Чтобы в вашем лексиконе никогда не появилось таких неприятных слов, как «нервное напряжение», «стресс», «депрессия» постарайтесь придерживаться простых правил:

  1. Не переутомляйтесь.
  2. У вас должны быть нормальные выходные, которые помогут организму восстановиться.
  3. Спите не меньше, чем по 8 часов в сутки (кто-то мне сейчас скажет: «Юля, кто б говорил?», но упустим этот момент 🙂)
  4. Придя домой, снимайте часы, лишние украшения, смывайте макияж – дома вам не нужна броня.
  5. Ваша домашняя одежда должна быть не только удобной, но и красивой.
  6. Не загромождайте свой дом ненужными вещами – обилие хлама .
  7. Держитесь подальше от источников стресса, если таковые имеются.
    Если дистанцироваться от них не получается, учитесь не замечать их.
  8. Если вас что-то начало не устраивать в отношениях со второй половинкой, друзьями, коллегами – говорите об этом, пока не стало слишком поздно.
  9. Не держите себя постоянно в строгих рамках, позволяйте себе слабости, будь то плитка шоколада или новая побрякушка.
  10. .
    Если ваш организм решил взять выходной, последуйте его примеру.
    Проведите сегодняшний день с интересной книжкой, а уборку можно сделать и завтра.

Вспоминайте почаще об этих десяти правилах, и вам никогда не понадобится искать информацию о том, как снять нервное напряжение .

Симптомы нервного напряжения


Симптомы нервного напряжения очень схожи с более привычным для нас – стрессом.

Можно сказать, что нервное напряжение – первая ступень на пути к стрессу, от которого – рукой подать до депрессии.

Вам оно надо? Нет?

Тогда начинаем искать у себя следующие признаки нервного напряжения.

    Вас все раздражает.

    Причем на нервы действуют даже те вещи, которые раньше были незаметными и даже – приносили удовольствие, а уж люди, запахи обязанности, которые вы и раньше с трудом переносили – вызывают бурю негативных эмоций.

    К вам вернулись старые детские привычки, выдающие раздражение:

    грызть ногти, теребить волосы, почесываться и т.д.

    Некоторые из столь скверных привычек могут быть и новоприобретенными.

    Вы начали сторониться людей.

    Раньше вы не представляли себе выходных без встреч с друзьями, а вечеров – без ужина с любимым человеком/семьей, во время которого вы говорили обо всем на свете.

    А теперь все, что вам хочется, побыстрее закрыться в своей комнате и вообще никого не видеть.

    Мелкие приятные вещи перестали вас радовать.

    Раньше вы улыбались, если видели красивую бабочку, забавного котенка, милого ребенка, пожилую пару, заботящуюся друг о друге, и т.д.

    Теперь же вы всего этого не видите, а если и замечаете, то лишь раздраженно пожимаете плечами и думаете об окружающих: «Ну, чего вы лыбитесь, идиоты?

    Сейчас повылазит, если будете на меня так глазеть!»

    Ваше эмоциональное состояние обострилось:

    вы обижаетесь на мелочи, плачете по пустякам, часто , легко срываетесь на крик и т.д.

    Вы стали плохо спать.

    С вечера трудно уснуть, потому что вас одолевают неприятные мысли, несколько раз за ночь вы просыпаетесь, будто вас кто-то специально будит, а наутро, естественно, вы с трудом открываете глаза и чувствуете себя разбитым.

    У вас испортились отношения с едой:

    пропал напрочь аппетит; или наоборот — стали хомячить двойными порциями; появилась любовь к вредным вещам: сладкому, острому, копченому и т.д.

Чем успокоить нервы?


Если все же нервное напряжение вас настигло, то избавиться от него не так уж и сложно, естественно, при помощи моих умнейших советов! 🙂

Главное – не затягивать с началом лечением.

    Переключитесь с неприятных вещей на приятные для вас.

    Забудьте на полчаса об изверге-начальнике, муже, который никак не может найти работу, незаконченном конспекте и прочих временных трудностях.

    Включите приятную музыку, веселый фильм, посмотрите фото, на которых вы счастливы, прочитайте интересную статью, сделайте себе чаю и т.д.

    Не копите негативную энергию. Избавляться от негатива лучше при помощи физических нагрузок.

    Пробежка, дартс, боулинг, танцы, бокс – это все прекрасно снимает нервное напряжение .

    Подумайте, как извлечь выгоду из неприятной для вас ситуации.

    Вы боитесь начавшегося на работе сокращения?

    А может этот превосходный повод найти вместо нелюбимой низкооплачиваемой работы .

    Отдохните и отоспитесь.

    Иногда, чтобы нервное напряжение испарилось, достаточно просто устроить себе ленивый выходной, можно даже пижаму весь день не снимать и губы не красить 🙂

    Но будьте осторожны, чтобы подобная терапия не стала привычкой!

    Улыбайтесь:

    своему отражению, близким людям, сердитому начальнику, строгому преподавателю, угрюмому попутчику в маршрутке, который наступил вам на ногу и не извинился (знаю, тяжело – а вы хотя бы попробуйте – с этого же и все начинается).

Обязательно посмотрите довольно таки интересный видеоролик,

где также предлагаются некоторые методики борьбы с нервным напряжением!

Пусть это покажется вам банальным, но от улыбки действительно становится светлей, а яркое теплое солнышко и нервное напряжение – вещи не совместимые.

Крепитесь и перестаньте уже наконец-то носить это кислое лицо – поверьте, оно Вам не идет.

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Нервное напряжение зачастую служит отправной точкой, неким магнитом, к которому прилипает весь негатив, в результате чего, начинается депрессия и даже внутренние болезни. Причины его могут быть самые разнообразные. Вы не успеваете переделать всех дел или у вас их слишком много, вам нагрубил начальник или рядом присутствует коллега, который вас сильно раздражает. А может, вы все прекрасно успеваете, со всем справляетесь и на работе, вроде, все в порядке, но вы просто сильно устали.

Вы начинаете нервничать, новые неприятные или просто непредвиденные события добавляют в огонь, даже пустяк, который вы раньше могли и не заметить, в новой ситуации способен сработать как детонатор. Последствия могут быть ужасны, и в первую очередь для вас.

А началось все с нервного напряжения, с которым вы не успели вовремя справиться.

Как снять нервное напряжение

Если эмоции требуют выхода прямо сейчас, и у вас есть возможность остаться наедине с собой – не стесняйтесь, спустите пар. Покричите во все горло, киньте что-нибудь тяжелое, даже разбейте, поколотите по столу (только не отбейте руку). В общем, сделайте, что хотите, лишь бы это принесло вам облегчение. Не загоняйте гнев внутрь себя.

Если вы по натуре человек спокойный, и крики и битье посуды не ваш метод, попробуйте дыхательную гимнастику. Хорошенько вдохните носом и резко выдохните, только вдыхайте, надувая живот, а не грудь. После сильного выдоха задержите дыхание, насколько возможно и только потом вдохните. Проделайте это 3 раза, каждый раз увеличивая время задержки дыхания. Такое дыхание помогает расслабиться и быстро снять нервное напряжение .

Хорошие дает небольшая физкультурная пауза. Сядьте на стул и ухватитесь за сидение. Сильно потяните его вверх и сохраняйте напряжение на 5- 7 счетов.

Соедините руки в замок, заведите за голову и давите ими на шею, сопротивляясь этому движению телом.

Сидя на краешке стула, опустите свободно руки и поднимите голову вверх. Посидите так 10 секунд. Затем вдохните и выдохните, склоняясь к коленям. Опять вдохните, а на выдохе медленно распрямитесь.

Вообще, физические нагрузки – очень хороший метод для снятия нервного напряжения . Если у вас насыщенный рабочий день, и в конце его вы всегда испытываете эмоциональную усталость, запишитесь в спортзал или возьмите в привычку прогуливаться быстрым шагом до дома.

Отлично снимает нервное напряжение вода. Это может быть что угодно – наблюдение за рыбками в аквариуме, поход в с подругами или регулярное посещение бассейна. Последний вариант особенно хорош – и физическая нагрузка и «общение» с водой одновременно.

Если причиной вашего состояния стала работа, попробуйте устранить факторы, которые заставляют вас напрягаться. Составляйте списки дел и планы на день. В списки заносите самое главное, не пытаясь сделать все и прямо сейчас. Что-то поручите коллегам, если это невозможно – запланируйте часть на другой день.

Не берите все на себя, ищите помощников. Это вовсе не стыдно – если вы физически не в состоянии справиться с таким объемом работ, попытки только еще больше ухудшат ситуацию – в состоянии постоянного стресса и усталости, вы в скором времени не будете справляться даже с обычным объемом работы.

После перенесенного стресса обязательно нужно хорошо отдохнуть. Сон – лучшее средство снять нервное напряжение . Для того чтобы расслабиться и заснуть, примите горячую ванну, выпейте травяного чая с медом, легкие успокаивающие препараты на травах(валериана, пустырник). Может, вам поможет успокаивающая мелодия или просмотр любимой комедии.

Отлично снимают нервное напряжение разнообразные увеселения и удовольствия. Сходите в магазин, в кафе с друзьями, посетите выставку, да, просто выйдите из дому «в люди». Пообщайтесь, поднимите себе настроение. Этот способ особенно хорошо, если пользоваться им регулярно, независимо от вашего состояния. Даже если у вас все хорошо, хотя бы раз в две недели практикуйте такие выходы для профилактики.

Хороший способ снять нервное напряжение – медитация. Если вы знакомы с подобной практикой – отлично, «улетайте в нирвану» при первых признаках раздражения. Если ничего подобного вы делать не умеете, тоже не беда. Просто лягте в тихой комнате, расслабьтесь, закройте глаза и представьте себе что-нибудь приятное: море, солнце или большую гору денег, и как вы по ней карабкаетесь – в общем, что угодно, что способно доставить вам несколько приятных минут.

Если вы постоянно подвергаетесь стрессам, буквально заставляйте себя есть. Понятно, что в таком состоянии не до еды. И все же это совершенно необходимо: не получая достаточно нужных веществ, ваш напрягается, и таким образом, со своей стороны еще больше питает ваш стресс.

Да и сам процесс еды – приятные запахи и вкусные блюда – вполне способен снять нервное напряжение . Только помните, что это делается чисто в терапевтических целях, не привыкайте получать удовольствие только от поглощения пищи, иначе навредите фигуре.

Еще один довольно действенный способ, который поможет снять нервное напряжение – . Гормоны удовольствия, которые выделяются в процессе, оказывают положительное влияние на всю нервную систему, расслабляют спазмы и напряжение мышц, которые неизбежно бывают при длительном нервном напряжении. Этот способ практически универсален и не имеет побочных эффектов. Так что, если есть возможность, обязательно пользуйте ею.

И, конечно, у каждого человека, есть в запасе свой особый метод, для того, чтобы снять нервное напряжение . Это может быть поход в какое-то определенное место, или какой-то ритуал, общение с любимым попугайчиком или чтение вслух стихов Мандельштама. Не раздумывайте, делайте это при первых признаках нервного напряжения. Ну и, конечно, если вы чувствуете, что ситуация зашла слишком далеко, и вы с ней не справляетесь, обязательно сходите к врачу.

Александра Панютина
Женский журнал JustLady